lunes 19 de enero de 2026 – 21:42 WIB
Yakarta, Wiwa – Al entrar en los 60, el objetivo principal es perder peso para lograr una forma corporal ideal. A los seis años, mantener la fuerza en las piernas es una prioridad.
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Unas piernas fuertes ayudan a la persona a ser independiente en la realización de las actividades diarias. Empezar a caminar, subir y bajar escaleras, levantarse de una silla, mantener el equilibrio en superficies irregulares.
No se puede negar que las sentadillas son un ejercicio eficaz para entrenar los músculos de las piernas. A medida que envejecemos, estos movimientos no siempre son amables con las rodillas, las caderas o la espalda baja de las personas mayores.
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El motivo es que las articulaciones empiezan a volverse sensibles, por lo que hacer sentadillas puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. En lugar de estar en forma, dificulta el movimiento del cuerpo.
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La buena noticia es que las sentadillas no son la única forma. Una combinación de ejercicios compuestos, unilaterales y movimientos multidireccionales entrena los músculos de las piernas de manera más funcional.
Citado de no lo comas Aquí hay cinco movimientos simples que han demostrado ser efectivos para aumentar la fuerza de los músculos de las piernas a los 60 años. Desplácese para obtener información completa, ¡OK!
1. pesas rusas levantamiento muerto
2Este ejercicio se considera apto para personas mayores para aumentar la fuerza de las piernas sin doblar demasiado las rodillas. Este movimiento se centra en las caderas y los isquiotibiales manteniendo el cuerpo erguido.
Con el peso cerca del cuerpo, el peso muerto con pesas rusas entrena la zona de las articulaciones para evitar que se vuelva “pegajosa”, dificultando el movimiento de las extremidades. Las pesas cerca del cuerpo facilitan el control y ajuste de los movimientos.
Haz tres series de ocho a doce repeticiones y descansa 60 segundos entre cada serie. Mantenga las costillas alineadas con las caderas durante todo el movimiento.
2. Intensificar
Este step-up tiene como objetivo entrenar la fuerza de las piernas de forma individual y corregir los desequilibrios. Como es sabido, el equilibrio disminuye con la edad.
Este movimiento hacia arriba y hacia abajo es más relevante para las actividades diarias como subir escaleras o caminar por las aceras. Además de fortalecer los muslos y los glúteos, los step-ups mejoran la coordinación y el equilibrio del cuerpo.
Haz 3 series de 6 a 10 repeticiones por pierna. Descansa 60 segundos entre cada serie.
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3. Bajada lateral
