Lunes 10 de noviembre de 2025 – 07:10 WIB
Jacarta – Mucha gente elige la avena como menú de desayuno saludable. ¿Pero sabías que sus beneficios van mucho más allá de llenar el estómago?
Lea también:
Estas 10 formas de caminar te ayudarán a perder peso rápidamente, ¿las has probado?
De hecho, comer avena a diario puede tener una variedad de efectos positivos en el cuerpo, desde mantener la salud del corazón hasta mantener el peso.
La avena es rica en fibra, especialmente betaglucano, que desempeña un papel importante en la reducción del colesterol, la estabilización del azúcar en sangre y el apoyo a la salud digestiva. No sólo eso, los hidratos de carbono complejos, las proteínas vegetales y minerales como el magnesio y el hierro hacen de la avena una fuente de energía perfecta para empezar el día.
Lea también:
Una técnica de alimentación japonesa que puede ayudarte a perder peso sin una dieta estricta, así es como
A partir de Comer bienLunes 10 de noviembre de 2025 Resumen Estos son los 10 beneficios principales que experimentará si toma avena con regularidad todos los días.
1. Te mantiene lleno por más tiempo
Lea también:
Cómo comprobar su propio ritmo cardíaco, asegúrese de que no haya síntomas de arritmia
La avena es rica en fibra soluble, que ralentiza el proceso digestivo. Según la nutricionista Maggie Michalczyk, RDN, la fibra ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre y te mantiene lleno por más tiempo. De esta forma, se puede reducir la ingesta diaria de calorías sin sentir hambre todo el tiempo.
2. Inicia el sistema digestivo
El betaglucano de la avena forma un gel natural en el tracto digestivo que ayuda a facilitar las deposiciones. Combinar avena con frutas ricas en fibra como manzanas o moras hará que tu sistema digestivo sea más saludable y regular.
3. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas
La fibra de la avena ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y mantiene estable la presión arterial. Varios estudios han demostrado que el consumo regular de avena puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular.
4. Protege la salud intestinal
La avena es un alimento prebiótico, un alimento que nutre las bacterias buenas de los intestinos. Al consumir avena, ayudas a mantener el equilibrio del microbioma intestinal, que es importante para la inmunidad y la salud digestiva.
5. Ayuda en la pérdida de peso
El contenido de betaglucano ayuda a reducir los niveles de grasa en sangre y aumenta la liberación de la hormona péptido YY, que desempeña un papel en la supresión del apetito. Esto significa que comer avena con regularidad puede ayudarte a controlar tu peso más fácilmente.
6. Estabilizar el azúcar en sangre
La avena tiene un índice glucémico bajo, por lo que no provoca un aumento repentino del azúcar en sangre. Es muy útil para personas con diabetes tipo 2 o aquellas que quieran mantener estables sus niveles de azúcar durante todo el día.
Página siguiente
7. Aumenta la energía y la concentración.
