El ‘apuñalamiento de Sengol’ revela hechos científicos sobre las emociones

lunes 16 de marzo de 2026 – 20:32 WIB

Jacarta – Recordar Día Mundial del Sueño (Día Mundial del Sueño) Como este año coincide con el mes del Ramadán, la conciencia de la importancia de un descanso de calidad es más crucial que nunca.

El mes sagrado suele comenzar con gran entusiasmo por la adoración y esperanzas de perder peso. Sin embargo, la realidad sobre el terreno a menudo nos dice lo siguiente: incluso si comes en exceso temprano en la mañana o rompes el ayuno, las emociones se vuelven volátiles y el cuerpo se siente débil.

Mucha gente piensa que sentirse débil y de corta duración (irritable o emocional) mientras ayuna se debe simplemente al hambre y la sed. De hecho, la causa principal es una alteración en el reloj biológico del cuerpo.

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Entrenador de sueñoVishal Dasani explica que durante el mes de ayuno, Sahoor no solo reduce la duración del sueño, sino que también cambia los horarios de las comidas que permiten al cuerpo digerir mientras descansa. Esta condición se llama desalineación circadiana.

“El mayor desafío durante el Ramadán no es combatir el hambre, sino controlar el sueño. Los datos muestran que la proporción de sueño REM (movimiento ocular rápido) durante el mes de ayuno cae de un 24% normal a un 10% o menos”, dijo Vishal, el lunes 16 de marzo de 2026.

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“La etapa REM es crítica para la regulación emocional y el procesamiento mental. Cuando esta etapa se reduce severamente, el desempeño de la tarea disminuye, se vuelve difícil pensar con claridad y críticamente, y emocionalmente nos irritamos o enojamos más fácilmente”, añadió.

Muchas personas en nuestra sociedad están atrapadas en una mentalidad de “reserva de energía”, en la que toman carbohidratos adicionales temprano en la mañana con la esperanza de que la energía les dure todo el día. De hecho, científicamente, consumir grandes cantidades de carbohidratos procesados ​​(porciones dobles como arroz blanco, fideos instantáneos o té dulce) en realidad resulta contraproducente.

Consejos prácticos de Garmin para mantenerse en forma durante el Ramadán:

1. Prioriza un sueño de calidad: utiliza las últimas esferas del reloj y la función de monitorización del sueño de Garmin para asegurarte de dormir profundamente después de Tarawih. Intente tomar una siesta energética (una siesta de 20 minutos) para compensar el sueño perdido.

2. Nutrición inteligente: Aumenta las proteínas y la fibra por la mañana para mantener tu cuerpo con energía durante todo el día y evitar el exceso de azúcar. Se recomienda consumir electrolitos o agua pura de coco temprano en la mañana para mantener la hidratación corporal.