Sábado, 21 de febrero de 2026 – 12:41 WIB
Jacarta – Mucha gente aprovecha el Ramadán para adelgazar. Una estrategia que se utiliza a menudo es hacer ejercicio antes de romper el ayuno con la esperanza de quemar grasa más rápido. Pero, ¿es cierto que hacer ejercicio en ayunas es eficaz para perder peso?
El Dr. Risky Bi Rahayu, especialista en medicina deportiva del Hospital Pandak Indah, explicó que esta estrategia tiene una base científica, pero debe realizarse de la manera correcta.
Según el Dr. Risky, antes de romper el ayuno, las reservas de azúcar del cuerpo generalmente se agotan y el cuerpo comienza a utilizar la grasa como fuente de energía.
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“Entonces, antes de romper el ayuno, cuando la grasa desaparece, el azúcar desaparece, por lo que tal vez la grasa se derrite como fuente de energía. Así que es cierto, es cierto, debido a eso, no tenemos reservas de azúcar en nuestro cuerpo, ¿verdad? Así que la grasa es la primera fuente de alimento”, dijo en una sesión de preguntas y respuestas en línea.
Sin embargo, destaca que la intensidad del ejercicio es el factor clave. Si lo haces con demasiada fuerza, no solo quemarás grasa, sino también masa muscular.
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“Por ejemplo, si ya te estás ahogando, lo que se quema ya no es grasa, sino quemaduras musculares. Así que realmente existe un riesgo”, reiteró.
Por tanto, se recomienda ejercicio de intensidad moderada. Una señal simple es poder hablar con frases largas, pero no poder cantar mientras se hace ejercicio. La duración ideal ronda los 30-60 minutos, para que la quema de grasa sea óptima sin riesgo de lesiones o pérdida de masa muscular.
Junto con el ejercicio, comer temprano en la mañana y romper el ayuno también determinan el éxito en la pérdida de peso. El Dr. Risky explicó que la composición nutricional aún debe estar equilibrada.
“Por ejemplo, como fuente de energía deben existir los hidratos de carbono. Después, las proteínas y, sobre todo, las grasas saludables”, explica.
También sugiere elegir carbohidratos complejos para permanecer más tiempo y consumir alrededor de 20-30 gramos de proteína de calidad por comida para mantener la masa muscular.
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Menos importante es la cantidad adecuada de líquidos. La deshidratación debilita el cuerpo, dificulta la concentración y aumenta el riesgo de lesiones durante el ejercicio.
