domingo 18 de enero de 2026 – 21:00 WIB
Viva – ¿Alguna vez te has sentido inquieto o ansioso un domingo por la noche después de darte cuenta de que mañana es lunes y toca volver a trabajar? En caso afirmativo, es posible que esté experimentando lo que se conoce como Sunday Scaries.
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Resultó que muchas personas, especialmente los oficinistas de la capital, sintieron el pánico el domingo. Desde el término Sunday Scaries hasta los distintos estudios oficiales, el miedo a los lunes es real.
La ansiedad posterior al domingo no es sólo un sentimiento. Resulta que nuestros cuerpos están programados de esa manera. Según un estudio realizado en 2025 entre más de 3.500 encuestados de la Universidad de Hong Kong, los niveles de cortisol (la hormona del estrés) aumentaron aproximadamente un 23 por ciento los lunes y los ataques cardíacos aumentaron un 19 por ciento.
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Curiosamente, este efecto lo pueden sentir no sólo los trabajadores de oficina, sino también los jubilados. Eso significa que la respuesta al estrés de los lunes no tiene que ver sólo con el trabajo, sino también con los hábitos culturales y las reacciones fisiológicas del cuerpo.
La historia también lo respalda. Los lunes a menudo se asocian con una disminución en el desempeño del mercado, un aumento de las quejas de salud y el fenómeno del efecto lunes, que afecta la productividad y la salud del corazón.
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Sin embargo, los psicólogos advierten que debemos ser demasiado optimistas y pensar que el lunes será malo. Aunque la realidad muchas veces no es tan mala como se imagina, nuestros cerebros ya están preparados para el estrés.
Miedos del domingo: calentamiento antes del lunes
Antes de que llegue el lunes suele haber una etapa de ansiedad dominical, o miedos dominicales. Según la Sleep Foundation, casi el 80 por ciento de los adultos en los EE. UU. informan que no pueden dormir o están ansiosos los domingos por la noche. De hecho, un tercio de ellos suele perder horas de sueño. Por lo general, comienza alrededor de las 3 o 4 de la tarde, cuando la emoción del fin de semana desaparece y los pensamientos sobre la semana que viene comienzan a atormentarlo.
En todo el mundo, aproximadamente entre el 42 y el 75 por ciento de los trabajadores de tiempo completo experimentan ansiedad los fines de semana. No son sólo los trabajadores con mucho estrés los que lo experimentan. Según una investigación en la India, el 70 por ciento de los trabajadores todavía se preocupan por los domingos por la tarde debido a la poca carga de trabajo.
¿Por qué es normal temer los lunes?
Si eres perezoso y ansioso todos los fines de semana, la calma es normal. También se puede decir que es muy humano. Algunas razones son:
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Ritmos biológicos: Los patrones de sueño suelen cambiar los fines de semana, sorprendiendo al cuerpo los lunes por la mañana. Además del aumento del cortisol, también aumenta el estrés. Ansiedad anticipatoria: los pensamientos sobre plazos, reuniones o atascos hacen que el cerebro quiera evitarlos. Ésta es una reacción clásica. Influencia cultural: desde Garfield hasta los memes de Office, durante mucho tiempo nos han enseñado a odiar los lunes. Trastornos del sueño: la ansiedad del domingo por la noche te hace dormir menos, lo que finalmente te deja cansado e irritable el lunes.
