La mayoría de los estadounidenses dormirán una hora extra este fin de semana a medida que el país pase del horario de verano al horario estándar. Los días más cortos pueden significar menos luz natural para actividades al aire libre, ejercicio o tiempo al aire libre después del trabajo y la escuela, un cambio que puede afectar tanto el estado de ánimo como el sueño.
Poner el reloj dos veces al año sigue siendo objeto de crecientes críticas. Expertos en salud y organizaciones como la Asociación Médica Estadounidense y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño han abogado durante mucho tiempo por un horario estándar permanente, argumentando que cambiar de un sistema horario a otro altera el ritmo natural del cuerpo.
Un estudio de la Universidad de Stanford respalda esta posición y concluye que mantener un horario constante durante todo el año es mejor para la salud humana, particularmente el horario estándar, que se alinea más estrechamente con el ciclo natural del sol.
El Dr. Jamie Zeitzer, codirector del Centro para el Sueño y las Ciencias Circadianas de Stanford, compara el reloj interno del cuerpo con una orquesta dirigida por un director. “Cuando el reloj se interrumpe regularmente, los instrumentos se desincronizan”, explica, señalando que los sistemas de órganos del cuerpo, desde el metabolismo hasta el sistema inmunológico, funcionan de manera menos eficiente.
¿Cuándo retrocede el reloj esta noche?
El cambio se produce oficialmente el domingo a las 2 a. m. hora local, marcando el final del horario de verano hasta el 8 de marzo, cuando los relojes “avanzarán” nuevamente.
Cómo afecta el cambio de hora al sueño
Incluso un ajuste de una hora puede alterar los patrones de sueño, especialmente porque los horarios de trabajo y escuela permanecen fijos. El turno de primavera suele ser más difícil, ya que las mañanas más oscuras y las noches más luminosas dificultan conciliar el sueño a tiempo. Las investigaciones muestran un breve aumento de accidentes automovilísticos y ataques cardíacos en los días posteriores a esta transición.
Para quienes ya padecen trastornos del sueño o trastorno afectivo estacional (TAE), una forma de depresión relacionada con la falta de luz solar, el cambio de otoño puede resultar especialmente difícil. En Estados Unidos, aproximadamente uno de cada tres adultos duerme menos de siete horas por noche y más de la mitad de los adolescentes no duermen las ocho horas recomendadas.
Cómo ajustar sin problemas
Los expertos recomiendan ajustar la hora de acostarse 15 minutos cada noche antes del cambio de hora para minimizar las interrupciones. Después del cambio, recibir un poco de luz solar matutina, incluso estando sentado cerca de una ventana luminosa, ayuda a restablecer el reloj biológico más rápidamente.
¿Estados Unidos cambiará los tiempos?
La Ley de Protección Solar, que haría permanente el horario de verano, continúa languideciendo en el Congreso a pesar del amplio apoyo público. Hasta que los legisladores actúen, los estadounidenses pueden seguir ajustando sus relojes dos veces al año.
Preguntas frecuentes: horario de verano 2025
1. ¿Cuándo termina el horario de verano en los Estados Unidos?
El horario de verano termina a las 2 a.m. hora local del domingo, cuando la mayoría de los estadounidenses retrasan sus relojes una hora.
2. ¿Por qué cambiamos de reloj dos veces al año?
Comenzó la tradición de aprovechar mejor la luz del día durante los largos días de verano. Sin embargo, los expertos ahora dicen que este cambio altera el sueño y la salud más de lo que ayuda.
3. ¿Cómo puedo adaptarme más fácilmente al cambio horario?
Intente cambiar gradualmente su horario de sueño y obtenga mucha luz solar por la mañana después del cambio. Limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche también ayuda a regular los niveles de melatonina.
4. ¿Cuáles son los efectos del cambio de hora en la salud?
Las alteraciones del ritmo circadiano pueden afectar el sueño, el metabolismo, el estado de ánimo y la salud del corazón, especialmente durante la transición primaveral.
5. ¿Estados Unidos algún día dejará de cambiar los relojes?
La Ley de Protección del Sol propone hacer permanente el horario de verano, pero sigue bloqueado en el Congreso. Hasta que se adopte, continuará el cambio de hora semestral.
