Braith Anasta ha revelado el brutal plan de entrenamiento detrás de su increíble físico, revelando exactamente qué entrenamientos lo mantienen en forma de élite a la edad de 44 años.
El ex ganador de la Premiership de la NRL documenta sus sesiones con el entrenador de fuerza Sean McInroy, presentando un programa de alta intensidad que combina trabajo de fuerza funcional con acondicionamiento continuo.
En su centro hay un circuito de cuerpo completo diseñado para maximizar la fuerza y la resistencia.
Una sesión típica incluye peso muerto pesado, press con mancuernas, remo renegado y estocadas inversas, todo ello realizado con muchas repeticiones, combinado con extenuantes ejercicios cardiovasculares en el remonte y la máquina de remo.
El diseño deja poco espacio para descansar, lo que le obliga a moverse constantemente entre ejercicios mientras su frecuencia cardíaca permanece elevada.
Este es un estilo de entrenamiento que se encuentra más comúnmente en deportes competitivos que en el fitness general.
Braith Anasta revela un brutal programa de ejercicios que combina circuitos de fuerza, máquinas de cardio y sesiones de carrera para mantenerse en forma a sus 44 años
Gran crédito de la NRL, comienza temprano en la mañana a las 4:30 a. m. y entrenamiento disciplinado con el entrenador Sean McInroy para su físico de élite.
Los entrenamientos de alta intensidad para todo el cuerpo, incluidos levantamientos, estocadas y remo, llevan la fuerza y el acondicionamiento de Anasta a niveles profesionales todos los días.
Anasta también ha agregado sesiones regulares de carrera a la mezcla y recientemente compartió videos de sus esfuerzos matutinos con McInroy mientras él desarrolla su base de acondicionamiento físico.
Estas sesiones incluyen carreras de 5 a 10 km y ejercicios cardiovasculares adicionales varias veces por semana, lo cual es una parte clave de su transformación.
Combinado con trabajo en el gimnasio, el programa refleja el tipo de entrenamiento híbrido utilizado en la pretemporada de la liga de rugby, donde se desarrolla la fuerza, la potencia y la resistencia.
La disciplina requerida era tan exigente como las propias sesiones.
“Con tres trabajos y dos hijas jóvenes, sería fácil poner excusas”, dijo Anasta.
“Me han cocinado la mayoría de los días, pero esto es lo más gratificante: seguir adelante. Estoy orgulloso del trabajo duro, el equilibrio y los sacrificios que he hecho.
Su día suele comenzar antes del amanecer, y el entrenamiento comienza a las 4:30 a. m. y dura hasta dos horas.
La constancia en esta rutina es clave, especialmente cuando se combina con una dieta estricta.
Anasta dice que hacer malabarismos con tres responsabilidades profesionales y la vida familiar hace que sus exigentes clases de fitness sean aún más satisfactorias.
Anasta admite que muchas veces se sentía agotado, pero tuvo que pasar por sesiones difíciles para lograr una transformación física y mental dramática.
Anasta eliminó la comida chatarra y cambió a una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos que ayuda a eliminar grasa mientras mantiene los músculos.
También incluyó un suplemento diario en su rutina.
“Tomar Calmerceuticals todas las mañanas fue un punto de inflexión”, dijo.
Los resultados fueron dramáticos.
En publicaciones recientes, Anasta presumió de una figura notablemente más delgada, un pecho expresivo y una mejor condición, atrayendo la atención generalizada de los fanáticos.
Sin embargo, afirma que el mayor cambio se produjo en la esfera mental.
“Comencé a sentirme normal, tanto física como mentalmente”, dijo.
Lo que siguió fue un reinicio completo basado en la estructura y la responsabilidad, en el que McInroy desempeñó un papel clave en la dirección de su entrenamiento.
Anasta dice que después de semanas de esfuerzo constante, ha vuelto a estar donde quiere estar físicamente y está más motivado que nunca.
“Nunca es demasiado tarde y siempre hay tiempo”, dijo a sus fans.
“Tu próximo movimiento importa más que tu último error”.
