Miércoles, 18 de febrero de 2026 – 09:20 WIB
Viva –El ayuno del Ramadán en Indonesia comenzará el jueves 19 de febrero de 2026. Antes de ayunar es importante prepararnos bien. Esto se debe a que, durante el primer día de ayuno, muchas personas experimentan quejas de mareos, aumento de la acidez del estómago y sensación de cansancio.
Entonces, ¿qué preparativos se deben hacer para que el ayuno se desarrolle sin problemas y mantener el cuerpo en forma durante todo el día? Página de inicio Noticias del GolfoEl miércoles 18 de febrero de 2026, Ruba Elhourani, nutricionista clínica y jefa del Departamento de Salud Preventiva y Nutrición del Hospital RAK, explicó que recomienda comenzar la preparación física y nutricional mucho antes del Ramadán.
“La preparación regular ayuda al cuerpo a ajustar el metabolismo, los ciclos de hidratación y los patrones de sueño para que los primeros días del ayuno sean más fáciles”, afirma.
Muchos países árabes, incluidos Arabia Saudita y Palestina, comenzaron hoy sus ayunos de Ramadán.
También advierte contra cambios drásticos en el estilo de vida una vez que comienza el ayuno.
“Ajuste los horarios de las comidas lentamente para que el cuerpo se acostumbre al intervalo más largo entre una comida y la siguiente. Reduzca los refrigerios pesados, limite la cafeína, cene un poco más tarde y desayune un poco más tarde. Dormir regularmente y mantener la hidratación durante todo el día también es una parte importante de una preparación eficaz”, añadió Elhourani.
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Aparte de eso, también es importante ajustar tu dieta durante las próximas semanas. El Dr. Eman Farag, especialista y profesor de medicina interna en el Hospital de Especialidades Burjeel de Sharjah, hace hincapié en los cambios dietéticos para prevenir la fatiga, la deshidratación y la acidez del estómago.
“Sugiero aumentar la ingesta de carbohidratos complejos como trigo integral, avena y arroz integral para aumentar las reservas de energía. Concéntrese en las proteínas de los huevos, el pescado, el pollo y las nueces. Para mantener la masa muscular y sentirse lleno. Agregue grasas saludables como aceite de oliva, nueces y semillas para obtener energía más sostenida”, explica.
El Dr. Farag enfatizó que la hidratación también debe aumentarse gradualmente en lugar de esperar al inicio del Ramadán.
“Reduzca los alimentos ácidos o irritantes como los fritos, los alimentos picantes, el exceso de tomates, naranjas y refrescos, especialmente para aquellos propensos a la acidez de estómago o el reflujo. Reducir el consumo de azúcar también puede ayudar a prevenir la falta de energía y los picos de insulina”, dice.
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