Viernes 27 de febrero de 2026 – 15:30 WIB
Viva – Los musulmanes suelen utilizar el mes de Ramadán como un momento para perder peso. Esto es natural, ya que los patrones y horarios de alimentación cambian durante el Ramadán en comparación con los días normales.
Pero, lamentablemente, algunas personas que hacen dieta optan por saltarse Sahoor. Como resultado, cuando rompen el ayuno, comen en exceso porque tienen mucha hambre. En lugar de perder peso, es posible que en realidad aumente de peso.
Entonces, ¿a qué cosas debes prestar atención para perder peso durante el Ramadán? Página de inicio BatigozViernes 27 de febrero de 2026 Perder peso durante el Ramadán es muy posible con la elección adecuada de alimentos, control de las porciones y un estilo de vida sencillo.
Procedimientos para romper el ayuno de Ramadán según la Sunnah, es una secuencia completa, oración y etiqueta.
Crea un plan de alimentación equilibrado
Sahoor es crucial para mantener estable el nivel de azúcar en sangre durante todo el día. La combinación de proteínas, fibra y grasas saludables te ayudará a sentirte lleno por más tiempo. Los huevos, el yogur, el queso, los cereales integrales y las verduras pueden ser buenas opciones.
Priorizando los viernes durante el mes de Ramadán, estas 7 prácticas recomendadas
Romper el ayuno gradualmente
En lugar de comer mucho de inmediato, hágalo gradualmente:
- Comience con agua y sopa.
- Dale un momento de pausa
- Ir al menú principal con componentes controlados
Este método ayuda a la digestión y evita comer en exceso.
control de porciones
El menú de comida durante el Ramadán suele ser variado y atractivo. Coma porciones más pequeñas y evite probar todos los platos a la vez para controlar su ingesta de calorías.
aumentar las proteínas
La proteína ayuda a mantener la masa muscular y te mantiene lleno por más tiempo. Las opciones pueden ser carnes magras, pollo, pescado, frutos secos y productos lácteos.
Elige alimentos ricos en fibra.
Las verduras, las ensaladas y los cereales integrales ayudan a la digestión y previenen los ataques repentinos de hambre.
Establecer patrones de consumo de alcohol
Beber agua regularmente desde el ayuno hasta el amanecer ayudará a que tu metabolismo funcione de manera óptima. La deshidratación causa debilidad y metabolismo lento.
Haz ejercicio ligero
Una caminata tranquila entre 1 y 2 horas después de romper el ayuno puede ayudar a quemar grasa. Elija actividades ligeras en lugar de ejercicios de alta intensidad.
El Ramadán es una oportunidad de oro para controlar tu peso de forma saludable y sostenible, con los hábitos adecuados.
¿Es saludable hacer dieta en ayunas?
Hacer dieta durante el ayuno es saludable siempre que se haga correctamente. Hacer dieta no se trata de comer muy poco, sino de garantizar que el cuerpo reciba una nutrición suficiente y equilibrada.
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Durante los ayunos prolongados, el cuerpo entra en modo de ahorro de energía. Si comer temprano en la mañana y romper el ayuno no es de calidad, el cuerpo se cansa fácilmente y el metabolismo se ralentiza. Por tanto, evite los alimentos bajos en calorías. Concéntrate en una dieta equilibrada.
