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Dieciséis semanas habían conducido a este momento.
Dieciséis semanas de caminar por senderos embarrados de canales, caminar por las colinas de Gales y esquivar a los turistas errantes en Hyde Park me llevarán a la línea de salida del Maratón de Londres TCS 2026 en Greenwich el domingo por la mañana.
Nunca antes había intentado esta difícil persecución de 40,2 km, por lo que fijar mi objetivo era una perspectiva peligrosa. ¿Cómo te conformas con un resultado “que vale la pena” cuando te aventuras tan profundamente en lo desconocido y eres bombardeado con contenido interminable de extraños en Internet que corren una maratón como si no fuera más que una caminata normal?
Todos abordan esta pregunta de manera diferente, pero para mí este maratón es más que solo mis estadísticas de Strava. corro por Investigación sobre el cáncer de cerebro después de que alguien muy cercano a mí muriera de cáncer cerebral el año pasado. Hacen un trabajo increíble y puedes aprender más sobre él (y mi historia) en mi blog. página de colección aquí.
Así que mi objetivo, el objetivo que me llevó a lo largo de estas dieciséis semanas de entrenamiento, era llegar sano y salvo a la línea de salida, para devolver la fe que tenían en mí quienes apoyaron mi recaudación de fondos, sin destruir mi cuerpo.
Para conseguirlo, tuve que encontrar un equipo que pudiera soportar el duro entrenamiento de una maratón. Desde zapatillas y calcetines para correr hasta gafas de sol deportivas y complementos, lo he probado todo. Esto es lo que me ayudó y puede ayudarte a ti también.
El domingo correré el maratón de Londres. Así es como llegué a la línea de salida.
ALARIDO
Afrontar un bloque de entrenamiento de maratón no es para personas débiles de corazón, especialmente si estás empezando. Conseguirás un kilometraje semanal como nunca antes lo habías experimentado, sometiendo a tu cuerpo a un estrés físico increíble que podría provocar lesiones que pongan fin a la carrera.
Por lo tanto, una regeneración adecuada es crucial. Como alguien obsesionado con los datos, el dispositivo portátil de WHOOP ha demostrado ser increíblemente útil para planificar mis entrenamientos.
Al realizar un seguimiento de la calidad del sueño y otras métricas de salud, como la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la tensión, eliminé las conjeturas y las reemplacé con datos incuestionables, convirtiéndome en la voz de la razón para recomendar cuándo subir la apuesta o mantener la calma durante las carreras de entrenamiento.
El chatbot impulsado por IA también le permite profundizar en los datos y comprender mejor cómo responde su cuerpo al entrenamiento intenso. Como editor ocupado que lucha con las incesantes horas del calendario de fútbol, WHOOP me dio excelentes consejos sobre cómo equilibrar el trabajo y el entrenamiento con un sueño óptimo durante todo el bloque.
Rodillo de espuma y pistola de masaje.
Al igual que el Primer Ministro Paul Scholes y Roy Keane, mi rodillo de masaje y mi pistola de masaje se han combinado con gran efecto para ayudarme a superar el dolor de las últimas 16 semanas.
El rodillo de espuma es de baja tecnología, pero requiere mucha disciplina para extender regularmente mis patéticamente delicados mechones de TI.
Se utilizaba en las frías tardes de enero mientras se observaban los Traidores, en el jardín con la esperanza de tomar al menos un poco de sol primaveral y después de largos y agotadores trotes dominicales.
No es conveniente, pero agradecerás pasar por un proceso bastante monótono.
La pistola de masaje complementa perfectamente el rodillo, permitiéndole apuntar a “puntos calientes” específicos. ¿Tus pantorrillas están un poco apretadas? ¿Te empiezan a doler las nalgas? Golpea la pistola de masaje y calma tus dolores y molestias durante 10 a 15 minutos.
Suplementos
Todo buen automóvil requiere combustible de la más alta calidad y, para un atleta promedio como yo, necesitaba toda la ayuda que pudiera conseguir para pasar las últimas 16 semanas sin sufrir una avería total.
Lo que pones en tu cuerpo, tanto durante las carreras de entrenamiento como en ambos lados, marca una gran diferencia. Repostar es algo muy personal y a la gente le gustan cosas diferentes, pero esto es lo que funcionó para mí: ¡sin malestar estomacal!
Los geles energéticos PF30 de Precision Fuel son el complemento perfecto de carbohidratos durante carreras largas. La mayoría de los geles me parecen demasiado dulces y empalagosos, pero el sabor neutro del PF30 funciona muy bien. Tomo uno cada 30 minutos y me proporciona un gran impulso de energía. Sin embargo, a £ 34,99 por un paquete de 15, están en el lado más caro de la ecuación. Una alternativa más económica que me funciona es Jelly Babies.
SaltStick Quick Chews son buenas tabletas masticables de electrolitos que ayudan a combatir los calambres y el estrés por calor. Me gusta el sabor a melocotón, pero también ofrecen alternativas a sandía y frutos rojos. Las cápsulas de electrolitos de hidratación de precisión ofrecen una opción insípida, ¡pero asegúrese de tener agua a mano para retirar las cápsulas!
Cuando no estoy corriendo, bebo un sobre de Science in Sport Hydro+ Mixed Berry en polvo al día, que ayuda a reponer las vitaminas y minerales como el magnesio y el potasio que sudo mientras corro. También integré mi dieta diaria con colágeno para brindar soporte estructural a mis articulaciones después de pisar las aceras.
Ladrillo
Si ya has corrido un maratón antes, probablemente puedas dar fe del hecho de que tus feeds de redes sociales suelen estar inundados de contenido de carrera durante la mayor parte de tu bloque de entrenamiento.
Al menos ese fue ciertamente mi caso. Algoritmos sofisticados que todo lo ven aprovecharon mi obsesión por el maratón y me proporcionaron debidamente TikToks, Reels e hilos de Reddit sobre todo, desde mejorar mi cadencia hasta mi estrategia de carrera.
Sin embargo, puede ser abrumador e innumerables veces caigo en la trampa de la comparación: personas influyentes bombardean mis feeds con sus publicaciones y consejos “expertos”, creando solo dudas masivas sobre mi propia formación y habilidades.
Brick me ayudó a evitar caer en la trampa de la comparación cuando me preparaba para una gran carrera.
Brick actuó como mi cortafuegos contra las infinitas influencias. Al funcionar como un dispositivo físico de tocar para bloquear, Brick bloquea completamente el acceso a las aplicaciones que más distraen en su teléfono, lo que permite a los usuarios configurarlo para bloquear ventanas específicas en los momentos en que es más susceptible al desplazamiento fatal.
Me permitió recuperar horas de energía mental que de otro modo desperdiciaría en TikTok o Strava agonizando por mis propias estadísticas de ritmo en comparación con las de otros.
Brick cambió las reglas del juego y realmente me permitió sumergirme en mi propio maratón. Por supuesto, siempre puedes “desbloquear” las aplicaciones cuando lo necesites; a menudo hacía esto cuando, por ejemplo, quería conectarme con otros corredores mientras discutía los preparativos para el Maratón de Londres. Pero te da el control para sumergirte cuando quieras.
Cervezas sin alcohol
Al principio de mi viaje con WHOOP, surgió una clara correlación: después de beber alcohol, mis puntuaciones de sueño se deterioraron por completo, lo que tuvo un gran impacto en mi recuperación.
Así que al principio de este bloque de entrenamiento decidí dejar la cerveza y buscar alternativas para favorecer el sueño.
La cerveza Alkoholfrei de Erdinger goza de un estatus legendario entre los corredores debido a sus propiedades “regeneradoras”. Es una bebida isotónica rica en vitamina B, que aporta un buen chute de energía tras el entrenamiento, y a la vez es fresca y refrescante.
La oferta de Athletic Brewing Co. también fue una revelación. Su Run Wild IPA en realidad sabe a cerveza artesanal en lugar de a un refresco azucarado, y si no eres un Gooner y puedes superar la marca Arsenal, su Clock End Red Ale es brillante.
Dejé el alcohol para este bloque de entrenamiento y la gama Athletic Brewing Co fue la alternativa perfecta.
