Después de pasar todo el invierno anhelando el calor del verano, los británicos suelen quejarse de tener demasiado calor, especialmente cuando intentan dormir.
Una ola de calor ha azotado al Reino Unido esta semana con temperaturas diurnas de hasta 34,8 °C, con máximas de 27 °C más tarde por la noche.
De hecho, el lunes festivo marcó el Primero de Mayo más caluroso en la historia británica, superando el máximo anterior de 32,8 ° C hace 82 años.
El calor abrasador continuará durante toda esta tarde, y se avecina la primera “noche tropical” del país, lo que significa que la temperatura no bajará de los 20 °C en ningún momento después de que se ponga el sol.
Es posible que haya algunos sudores y noches de insomnio en el horizonte, pero ¿qué se puede hacer para combatir las olas de calor?
Desde métodos clásicos para refrescar la memoria hasta trucos nuevos y extravagantes, aquí está nuestra lista definitiva de las mejores formas de dormir bien por la noche este verano.
Una ola de calor ha estado calentando el Reino Unido esta semana, con temperaturas diurnas que se elevan a 33 °C (bañistas fotografiados en Weymouth el domingo).
El segundo día del fin de semana festivo estuvo repleto de vistas en la playa de Bournemouth
Date un baño caliente… Sí, has oído bien.
Cuando las temperaturas suben y su dormitorio comienza a parecerse mucho a la sauna de su gimnasio local, muchas personas se sumergen en una ducha fría.
Sin embargo, las investigaciones han revelado que sumergirse en una ducha tibia es bueno para dormir por la noche, lo creas o no.
Se cree que la temperatura del agua ayuda a calentar el cuerpo, lo que significa que cuando salgas de la ducha, la temperatura ambiente te refrescará.
Usa tu (no tan) bolsa de agua caliente
Te sorprenderá saber que las bolsas de agua caliente no están reservadas solo para las noches heladas del invierno británico.
¿Alguna vez has pensado en llenar tu botella y meterla en el congelador? Quizás no, pero en realidad es una práctica popular en algunos sectores.
Moja esa franela
Ahora, esto refuerza un método que ya conoces bien, pero para asegurarte de que no se olvide.
Si todo lo demás falla, pasa una franela bajo un grifo de agua fría y colócala en tu frente mientras intentas flotar.
Este método no sólo reduce la temperatura corporal, sino que también ayuda a reducir los dolores de cabeza causados por la falta de sueño… ¡o los de tu hijo!
Posiciones para dormir: es hora de expandirse
Cuando bajan las temperaturas, nuestro instinto suele ser el de hacernos una bolita en un intento desesperado por calentarnos.
Pero en verano deberíamos intentar hacer lo contrario.
Estirarse en posición de “estrella de mar” ayuda a que el aire circule por el cuerpo y estimula la salida del calor mientras intenta alejarse.
Alternativamente, puedes intentar dormir de lado, lo que, aunque menos estirado que una estrella de mar, abre el pecho y la espalda al aire, dos de las zonas de nuestro cuerpo más comunes que sienten calor por la noche.
Cambia tu edredón
Durante el calor del verano, cuando esos suaves y esponjosos edredones han estado guardados en el armario durante meses, muchos optan por dormir sin funda.
Pero un estudio de Simba ha revelado que a los británicos les conviene más dormir bajo un edredón ligero que sin él.
La mejor ropa de cama o ropa de dormir para mantenerse fresco en verano es 100 por ciento algodón.
Una ola de calor en el Reino Unido es oficial cuando un lugar registra al menos tres días consecutivos de temperaturas máximas diarias que alcanzan o superan un umbral específico, que varía según la región.
El domingo se declaró oficialmente una ola de calor después de tres días consecutivos de calor implacable en todo el sureste de Inglaterra.
Las temperaturas continúan aumentando esta semana y se pronostica una máxima de 34 ° C.
Los británicos fueron fotografiados tomando el sol en la playa de Bournemouth el domingo.
Volver a lo básico
Es importante asegurarse de que su dormitorio esté fresco antes de una noche calurosa.
Y es posible que le sorprenda saber que mantiene las ventanas cerradas durante el día en lugar de abiertas.
Esto ayuda a mantener afuera el aire caliente y, además de correr las cortinas, puede reducir la temperatura de la habitación.
Luego, cuando estés listo para ir a dormir, abre todas las ventanas y deja entrar el aire.
Usa tu refrigerador
Dejar tus calcetines junto a los calcetines del supermercado en ese estante de tu refrigerador puede parecer extraño, pero es una práctica útil en tu intento por disfrutar de una buena noche de sueño.
Refrescarse los pies ayudará a reducir la temperatura corporal general y ponerse un par de calcetines fríos antes de acostarse le ayudará a lograr su objetivo.
Cuida lo que comes y bebes
Comer demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta la temperatura corporal, lo que dificulta el enfriamiento.
Trate de dejar al menos dos horas entre su última comida y la hora de acostarse.
Limite también el consumo de alcohol, ya que el alcohol interfiere con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, lo que puede provocar un sobrecalentamiento.
Esto aumenta la incomodidad en condiciones que ya son calurosas, lo que dificulta conciliar el sueño o conciliar el sueño.
Mejora tu comodidad, reduce el movimiento.
Si todavía te encuentras dando vueltas en la cama después de probar una variedad de remedios, considera los colchones diseñados específicamente para mantenerte fresco. Si estás cómodo, te moverás menos.
Algunas mantas modernas u otros artículos de cama tienen propiedades termorreguladoras o promueven un mejor flujo de aire.
Mantén la cabeza fría.
Utilice los ventiladores estratégicamente
Los ventiladores pueden marcar una diferencia significativa a la hora de mantener un ambiente confortable para dormir durante una ola de calor, pero tenga cuidado.
Pueden generar polvo y alérgenos si no se limpian con regularidad o se usan junto con un purificador de aire.
El uso prolongado del ventilador puede resecar la piel, los ojos e incluso las fosas nasales, así que tenga cuidado de equilibrar su estrategia de enfriamiento con su comodidad y salud generales.
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¿Hasta dónde llegarías para dormir bien durante una ola de calor?
