Martes 11 de noviembre de 2025 – 05:25 WIB
Jacarta – Caminar es conocido como un deporte sencillo y saludable. Sin embargo, ¿sabías que existe una versión “más avanzada” de caminar que actualmente es popular en diferentes países?
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Esta actividad se llama marcha nórdica, un deporte que se originó en Finlandia y ahora está ganando popularidad entre personas de todo el mundo porque puede entrenar casi todos los músculos del cuerpo sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. ¡Vamos, desplázate para obtener más información!
A diferencia de la marcha normal, la marcha nórdica utiliza un par de bastones especiales similares a los bastones de esquí. Esta técnica fue desarrollada originalmente por atletas de esquí de fondo en Finlandia como ejercicio de verano cuando no había nieve.
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De un método de entrenamiento para atletas profesionales, la marcha nórdica ha evolucionado hasta convertirse en un deporte ligero que puede practicar cualquier persona, desde jóvenes hasta mayores.
¿qué es? marcha nórdica?
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Ejemplo de trekking, montañista, senderismo.
De acuerdo a Federación Internacional de Marcha Nórdica (INWA), la marcha nórdica es el acto de caminar utilizando dos bastones diseñados para ayudar al cuerpo a moverse de manera más eficiente. Los movimientos de brazos y pies se realizan de forma transversal, por ejemplo el pie izquierdo avanza al mismo tiempo que el brazo derecho se balancea para plantar el palo en el suelo. Este patrón ayuda a impulsar el cuerpo hacia adelante mientras activa los músculos de la parte superior del cuerpo, como los hombros, los brazos y la espalda.
Los expertos de Harvard Health explican que la marcha nórdica aumenta la aptitud cardiovascular al involucrar la parte superior del cuerpo, mejora la postura y ayuda a quemar más calorías que caminar regularmente. Por este motivo, a este deporte se le suele denominar un entrenamiento de cuerpo completo que respeta las articulaciones.
Cómo hacer marcha nórdica
La marcha nórdica puede parecer sencilla, pero una técnica adecuada es esencial para obtener los máximos resultados. Los siguientes son los pasos informados por Healthline el martes 11 de noviembre de 2025.
1. Utilice bastones especiales para marcha nórdica
Estos bastones son diferentes de los bastones de trekking normales. La punta está equipada con goma o metal para usar en una variedad de superficies, mientras que la empuñadura está diseñada para ser estable y cómoda.
2. Mueve brazos y piernas alternativamente.
Cuando se adelanta el pie derecho, la mano izquierda se gira hacia adelante y el joystick izquierdo se planta en el suelo. Viceversa. Este movimiento debe sentirse tan natural como caminar normalmente.
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3. Pega el palo a la parte posterior del cuerpo.
