Jueves 27 de noviembre de 2025 – 20:20 WIB
Tangerang, VIVA – En medio de una rutina acelerada, muchos de nosotros desconocemos que nuestra dieta y hábitos diarios pueden aumentar lentamente el riesgo de obesidad. La obesidad no es sólo un “aumento de peso”, sino una condición de salud grave que requiere atención especial.
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A medida que aumentan los casos de obesidad y diabetes, estos son los factores del estilo de vida que influyen en ello.
La especialista en nutrición clínica, Dra. M. Ingrid Budiman, Sp.GK, AIFO-K, dijo que la obesidad es la acumulación de exceso de grasa que interfiere con la función corporal. Desplázate para saber más, ¡vamos!
“Aunque la obesidad puede afectar al corazón, a la respiración, a los niveles de azúcar en sangre e incluso a la calidad del sueño, mucha gente piensa que la obesidad sólo está relacionada con el tamaño del cuerpo. Por lo tanto, no es una cuestión baladí”, explicó la Dra. Ingrid, citada en su declaración del jueves 27 de noviembre de 2025.
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Los datos de la Encuesta de Salud de Indonesia (SKI) de 2023 muestran que el número de personas que padecen obesidad ha seguido aumentando en los últimos cinco años:
● La obesidad en adultos aumentó del 21,8% al 23,4%
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● La obesidad abdominal (grasa abdominal) aumentó del 31% al 36,8%.
La grasa abdominal es muy peligrosa porque puede desencadenar diversas enfermedades como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas respiratorios como ronquidos y apnea del sueño y muchos tipos de cáncer.
La circunferencia abdominal >90 cm en hombres y >80 cm en mujeres indica un mayor riesgo.
¿Por qué las dietas rápidas no funcionan?
Las dietas que prometen una pérdida de peso a corto plazo generalmente solo reducen la masa muscular y líquida, no la grasa. El cuerpo también trata esta condición como una “crisis energética”, ralentizando así el metabolismo. Como resultado, el cuerpo se cansa fácilmente, las hormonas se alteran y el peso aumenta rápidamente después de suspender la dieta (el efecto yo-yo).
“El declive saludable es constante y constante, no rápido pero sí peligroso”, dice la Dra. Ingrid.
Una dieta saludable debe mantenerse a largo plazo, enfatizando el equilibrio nutricional y acompañada de actividad física regular.
Pasos prácticos para superar la obesidad
- La Dra. Ingrid sugiere varios pasos simples pero efectivos:
- Coma regularmente con porciones según sea necesario.
- Aumente las verduras y la fibra para sentirse satisfecho por más tiempo
- Limite los alimentos y bebidas azucarados
- Masticar alimentos al menos 32 veces.
- Limite la sal a 1 cucharadita por día.
- Lea la información nutricional antes de comprar productos envasados.
- Al menos 150 minutos de ejercicio por semana (caminata rápida, bicicleta, gimnasia)
- Agregue entrenamiento de fuerza muscular 2-3 veces por semana
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“Los pequeños cambios sostenidos son más efectivos que los grandes cambios que no duran mucho”, añadió.
