Jueves 1 de enero de 2026 – 19:50 WIB
Viva – Al comenzar el año, hay muchos propósitos que deseas lograr. Una de las resoluciones a alcanzar es ser “puro”. Recuerde que durante el último año han ocurrido muchos acontecimientos inesperados que han agotado nuestras emociones. Partiendo de un ambiente laboral tóxico, exposición a noticias sobre el estado del país, creciente responsabilidad hacia uno mismo y su familia.
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En realidad, mantener la salud mental no es fácil. Sin embargo, resulta que existen pequeños hábitos que, si se practican conscientemente todos los días, pueden ayudar a restablecer el equilibrio emocional y la resiliencia mental. ¿Así que lo que?
Archana Singhal, psicóloga y terapeuta familiar, comparte 10 hábitos sencillos que las personas pueden practicar todos los días para ayudar a las personas deprimidas a mantener el equilibrio mental en medio de las exigencias de la vida. Lo siguiente es un extracto publicado en la página del Hindustan Times del lunes 1 de enero de 2026.
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1. No enciendas tu celular o computadora portátil inmediatamente después de despertarte
Consultar el correo electrónico o las redes sociales inmediatamente después de despertarse se ha convertido en un hábito para muchas personas. De hecho, dice Archana, puede estresar a cualquiera antes de empezar el día. Pasar los primeros momentos de la mañana sin aparatos ayuda al cerebro a prepararse para afrontar el día más tranquilo y concentrado. Este hábito es invaluable para mantener el control emocional durante todo el día.
2. Incorpora breves pausas para respirar en tu rutina
Las personas que llevan un ritmo de vida muy ajetreado suelen sufrir de mal aliento. De hecho, unos minutos de atención plena y respiración lenta y profunda pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la concentración.
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“La respiración consciente activa los mecanismos del cuerpo para relajarnos y poder afrontar mejor los retos de las rutinas ajetreadas”, explica la psicóloga.
3. Concéntrese en una prioridad que se pueda completar en un día.
Lista Las tareas a menudo hacen que las personas se sientan abrumadas. De hecho, elegir una tarea realista y útil para completar ese día realmente puede ayudar a aliviar la carga de la mente, dice Archana. Continuó, si la tarea se completa con éxito, aumentará la confianza en uno mismo y la energía positiva.
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4. No trabajes frente a la computadora constantemente. Trabajar muchas horas delante del ordenador tiene efectos negativos sobre la salud mental y aumenta el riesgo de irritabilidad. Realizar pequeños descansos cada hora es muy eficaz para relajar el cuerpo y prevenir la fatiga. Quitar los ojos de la pantalla, especialmente mirar objetos más alejados, puede ayudar a que los ojos se relajen. Incluso un estiramiento ligero o una caminata corta pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
