Entrene de forma más inteligente, no más intensa: Ramji Srinivasan explica cómo las superestrellas de IPL OG pueden prevenir lesiones

Dicen que todo el mundo llega a la mayoría de edad, y la edición de 2026 de la Premier League india lo demuestra sin piedad. Rohit Sharma se perderá el partido de los Mumbai Indians contra los Punjab Kings en el estadio Wankhede, lo que marca una rara ocasión en la que el jugador de 38 años estará ausente de la máxima categoría de los cinco veces campeones.

Rohit no es el único en el banquillo. El aparentemente infatigable Virat Kohli se vio obligado a jugar como jugador de Impact en el partido del Royal Challengers Bengaluru contra Lucknow Super Giants, mientras que MS Dhoni, la famosa pieza central de los Chennai Super Kings, se perdió los primeros cinco partidos de la temporada del equipo.

Los incondicionales de la generación IPL ahora enfrentan la realidad de jugar en un torneo en lugar de viajar por la cinta transportadora del cricket internacional durante todo el año.

Según Ramji Srinivasan, ex entrenador de fuerza y ​​​​acondicionamiento de India y Mumbai, el desafío físico de la IPL tiene que ver con el descanso y la recuperación. “El desafío tiene más que ver con la recuperación que con el aspecto físico”, dijo. Estrellas del deporte. “El aspecto fitness tiene que ver más con cansarse y viajar de un lugar a otro.

“Los partidos terminan entre las 23.00 y las 23.30 horas, y cuando empiecen a jugar, será entre las 12.30 y la 1 de la madrugada. A la mañana siguiente, si tienen que viajar de nuevo, todo volverá a cambiar. Se trata de cómo gestionas tu cuerpo, garantizando una recuperación y una nutrición adecuadas”, dijo Srinivasan.

Hacer frente a una agenda apretada se vuelve cada vez más difícil a medida que envejecemos. “A partir de los 30 años, el cuerpo comienza a ralentizarse fisiológicamente. Esto es natural. Por lo tanto, debes entrenar inteligentemente, no duro”, dijo Srinivasan.

Según Srinivasan, la edad tiene algunas ventajas a este respecto. “En este momento, conoces mejor tu cuerpo, cuándo necesitas esforzarte, cuándo debes retroceder, cuándo necesitas recuperarte y qué tipo de recuperación debes seguir.

“Aquello a lo que te aferras cuando tienes entre 20 y 30 años puede que ahora no sea tan importante, ¿sabes? Tu cuerpo cambia cada año y tienes que adaptarte a un estímulo específico”, explicó.

Srinivasan sugirió centrarse en el entrenamiento cognitivo y neuromuscular, que compara con el enfoque de un piloto de Fórmula 1, que se centra en entrenar las habilidades cognitivas del atleta.

“Se trata de la vía de entrenamiento neuronal porque la cognición es lo que tu ojo percibe y cómo reacciona tu cuerpo. Por ejemplo, ves la trayectoria de una pelota entrante y cómo tu cuerpo reacciona a ese impulso en particular. Puede ser reactivo o proactivo.

“Te concentras en cómo entrenas estos grupos de músculos, los músculos más pequeños y delicados, no los músculos grandes. Así es como obtienes precisión, y son ellos los que pierden su respuesta neuronal a largo plazo si no los entrenas”.

Una parte inevitable del envejecimiento de un jugador son las lesiones, que jugadores como Rohit y Kohli sufren actualmente. Si bien las dolencias son inevitables para los atletas de alto nivel, Srinivasan dijo que la atención debería centrarse en identificar de manera proactiva las causas subyacentes y tratarlas rápidamente.

“La idea es que la medicina preventiva es mejor que la medicina curativa, y si no se puede prevenir, el tratamiento tiene que llegar más rápido”, afirmó.

“Cada atleta tendrá problemas, pero es necesario identificar los factores que contribuyen. Cuando lo haga, su evaluación y evaluación le indicarán que existe una posibilidad, especialmente a medida que envejece. Entonces, si se trata de una lesión en el tendón de la corva, ¿por qué sucedió? ¿Se debe a deshidratación, falta de condición física o estiramiento excesivo?”

También enfatizó que no existe un enfoque único para todos. La metodología de entrenamiento para jugadores como Kohli y Rohit, que recientemente abandonaron las modificaciones Test y T20I pero aún juegan en un formato, tendrá un enfoque diferente para un jugador como Dhoni, para quien IPL es la única forma restante de cricket profesional.

Rohit Sharma sufrió una lesión en el tendón de la corva izquierdo, que lo dejó fuera del partido contra el PBKS. | Crédito de la foto: Emmanual Yogini.

“Cuando seas joven y fuerte, si comes hierro, podrás digerirlo. A los treinta, incluso si comes alimentos que no se digieren”, explicó riendo. “Así que hay que ser muy especializado dependiendo de cada individuo. Lo que se adapta a Virat no se adapta a Rohit o MS. Así que tiene que ser muy personalizado porque sólo porque tiene éxito con un jugador, no tiene que tener éxito con ningún otro jugador”.

“Tiene que haber progreso en cualquier cosa. Saltar y correr de repente no te ayudará, no importa qué tan en forma estés. Cuando compites, tu cuerpo y tu mente reaccionan de manera diferente que cuando estás entrenando.

“El principio es que un profesional tiene que entender que cuando compites suceden muchas cosas que no suceden en tu entrenamiento. Entonces la idea es prepararte a través del entrenamiento, es una simulación.

“No puedes hacer eso porque hay muchas variables. Pero estar muy cerca de la realidad en el módulo de capacitación realmente ayuda. Por ejemplo, cuando tienes 20 años, puede que te lleve dos semanas acostumbrarte a las cosas. Cuando tienes 30, puede que te lleve tres semanas. Cuando tienes 40, puede que te lleve un mes y medio”.

Publicado el 16 de abril de 2026