Martes 25 de noviembre de 2025 – 00:33 WIB
Jacarta – Cuando la mayoría de las personas escuchan la palabra “metabolismo”, piensan en quemar calorías o perder peso. Aunque la pérdida de peso es un resultado bienvenido de un metabolismo saludable, mantener el metabolismo en equilibrio tiene un significado mucho más amplio: sentar las bases de cómo funcionan nuestros cuerpos, cómo nos sentimos y cómo envejecemos.
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“Como médico que educa a personas de todo el mundo todos los días sobre cómo desarrollar un estilo de vida saludable, animo a las personas a centrarse en pequeños cambios que respalden el bienestar a largo plazo”, dijo el Dr. Luigi Grattan, vicepresidente de la Oficina de Salud y Bienestar y presidente del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife, en su declaración del martes 25 de noviembre de 2025. Desplázate para saber más, ¡vamos!
Las rutinas modernas llenas de estrés, alimentos procesados y falta de movimiento alteran gradualmente el equilibrio metabólico. El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol y promueve el almacenamiento de grasa.
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Los alimentos altamente procesados, que a menudo tienen un alto contenido de azúcares añadidos, bajos en fibra y carecen de nutrientes esenciales, pueden interferir con el control del apetito, la salud gastrointestinal y la sensibilidad a la insulina. Además, estar sentado durante largas horas en la oficina o en atascos reduce la actividad muscular, ralentizando así la tasa metabólica y provocando un desequilibrio energético en el cuerpo.
“Afortunadamente, los cambios pequeños e intencionales en los hábitos diarios, comenzando con la nutrición, el movimiento y el descanso, pueden tener un impacto significativo. Al proporcionar constantemente combustible de alta calidad en forma de alimentos ricos en nutrientes, moverse con regularidad y priorizar un sueño de calidad, puede restaurar la flexibilidad metabólica natural de su cuerpo y respaldar la salud a largo plazo”, dice el Dr. Luigi.
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Aquí hay tres cambios clave que puede realizar para mejorar la función metabólica.
Equilibra tu dieta
Lo que comes es la base de la salud metabólica. La nutrición afecta procesos metabólicos clave, como la regulación del azúcar en sangre, el metabolismo de las grasas, la función intestinal, la regulación hormonal y la inflamación.
Priorice el consumo de proteínas magras para desarrollar y mantener la masa muscular, lo que favorece una tasa metabólica en reposo más alta. Los alimentos ricos en fibra y nutrientes ayudan con la salud intestinal, la saciedad y el equilibrio del azúcar en sangre. Muchos productos botánicos también apoyan la función metabólica, incluidos los polifenoles que se encuentran en las frutas cítricas como las naranjas, los limones y los pomelos, así como el pimiento que se encuentra en los chiles y los pimientos morrones.
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Llevar una dieta equilibrada no significa que tengas que ser perfecto o restringirte estrictamente. Lo más importante es elegir constantemente alimentos ricos en nutrientes que alimenten los sistemas detrás de su metabolismo.
