Viernes 19 de junio de 2026 – 16:56 WIB
Jacarta – La popularidad del running ha seguido creciendo en los últimos años. No es sólo para mantenerse en forma, sino que varios eventos de carreras de larga distancia como 10 km, media maratón y maratón son ahora parte del estilo de vida de las personas que desean vivir más saludables y activas.
Sin embargo, no basta con depender únicamente del entrenamiento físico para completar carreras de media y larga distancia. La preparación nutricional también juega un papel importante para que el organismo pueda seguir funcionando de principio a fin.
Durante la carrera prolongada, el cuerpo sigue utilizando las reservas de energía como principal combustible. Si las necesidades energéticas no se satisfacen adecuadamente, los corredores corren el riesgo de quedarse sin resistencia, cansarse rápidamente e incluso no poder terminar la carrera.
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Por ello, antes de participar en una carrera de 10K o maratón, es recomendable que los corredores cumplan con los siguientes requerimientos nutricionales.
1.Asegúrate de que las reservas de carbohidratos del cuerpo estén llenas
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Los carbohidratos son la principal fuente de energía que utiliza el cuerpo mientras se corre. Antes de una carrera, se recomienda a los corredores comer alimentos que contengan carbohidratos complejos para que las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado se repongan de manera óptima.
Durante las carreras de media y larga distancia, como los 10 km, la media maratón y la maratón, el cuerpo pierde una cantidad significativa de energía. Cuando las reservas de glucógeno comienzan a agotarse, el rendimiento del corredor se ve afectado, desde una reducción de energía hasta una fatiga temprana.
Con reservas de energía adecuadas, el cuerpo puede mantener fácilmente la intensidad de una carrera prolongada sin perder energía.
2. No descuides la ingesta de líquidos y electrolitos
Además de energía, el cuerpo también pierde muchos líquidos a través del sudor mientras corre. La deshidratación puede hacer que su ritmo cardíaco aumente, su cuerpo se sienta pesado y su concentración disminuya.
Por lo tanto, asegúrese de cubrir sus necesidades de líquidos antes de correr y siga bebiendo según sea necesario durante la actividad. Durante carreras largas, las bebidas que contienen electrolitos pueden ayudar a reemplazar los minerales perdidos con el sudor.
3. Prepara fuentes de energía extra durante la carrera
Para carreras que duran más de una hora, los corredores suelen necesitar energía adicional durante la actividad. El gel energético es una opción muy utilizada porque es práctico de llevar y fácil de consumir mientras se corre.
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La ingesta nutricional durante la carrera se ha convertido ahora en una parte importante de las estrategias de resistencia de los corredores. Los geles energéticos son muy populares entre los corredores como una práctica fuente de energía que ayuda al cuerpo a absorber rápidamente el exceso de carbohidratos durante la actividad.
