Viernes 2 de enero de 2026 – 21:25 WIB
Jacarta – A lo largo de los años, muchos corredores, tanto principiantes como experimentados, han creído en un principio simple: cuanto más rápido y más duro sea el entrenamiento, mayor será la mejora en el rendimiento. El objetivo es claro, conquistar la misma distancia en menos tiempo, semana tras semana.
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Sin embargo, las investigaciones en realidad muestran el patrón opuesto. En lugar de esforzarse siempre, pruebe con ejercicios de baja intensidad o “corre despacio“Se ha demostrado que desempeña un papel importante en la mejora de la velocidad, la resistencia y la estabilidad en el rendimiento a largo plazo.
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Según el entrenador de carreras profesional Ben Rosario, director ejecutivo del HOKA NAZ Elite Team, el entrenamiento submáximo permite al cuerpo almacenar energía y resistencia para rendir al máximo en momentos importantes como el día de la carrera.
Los corredores que continúan entrenando duro todos los días a menudo no logran alcanzar su máxima velocidad potencial porque el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse.
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Un problema común con el entrenamiento continuo de alta intensidad es la fatiga crónica y el estancamiento del rendimiento. Cuando todas las sesiones se realizan al mismo ritmo, el cuerpo no obtiene los máximos beneficios del entrenamiento de velocidad y del entrenamiento de recuperación.
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“Además, una tensión excesiva en músculos, ligamentos y tendones también aumenta el riesgo de lesiones”, señala. Salud de la MujerViernes 2 de enero de 2026.
El fisioterapeuta Brad Whitley también expresó la misma opinión. Afirma que los corredores que incorporan regularmente sesiones de carrera lenta experimentan menos lesiones. Según él, la clave principal para la adaptación del cuerpo es la recuperación. “Sin un descanso adecuado, los mecanismos naturales de reparación del cuerpo no funcionan de manera óptima, por lo que aumenta el riesgo de lesiones”, afirmó.
Sin embargo, el sprint todavía tiene un lugar en un programa de entrenamiento. Los sprints y los intervalos funcionan para desarrollar la fuerza y la velocidad finales. Sin embargo, los expertos coinciden en que el entrenamiento de alta intensidad debe limitarse, especialmente para los corredores que entrenan varias veces a la semana.
Para los principiantes, el concepto de “carrera lenta” suele parecer confuso. El entrenador de carrera de Nike, Jess Woods, sugiere reemplazar el término “carrera lenta” por “carrera fácil”.
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No te centres en la velocidad, sino en el nivel de esfuerzo. Esto se debe a que lo que puede resultar fácil para una persona puede resultar difícil para otra dependiendo de su condición física, calidad del sueño y nivel de estrés.
