Jueves 4 de junio de 2026 – 02:06 WIB
Jacarta – El colesterol alto sigue siendo un problema de salud que experimentan muchos hombres, especialmente después de los 30 años. Un estilo de vida menos activo, una dieta rica en grasas saturadas, el tabaquismo y el estrés crónico son factores que aumentan los niveles de colesterol malo (LDL) en el organismo.
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La buena noticia es que reducir el colesterol no siempre tiene que depender de medicamentos. Se ha demostrado que una serie de actividades físicas simples realizadas con regularidad ayudan a reducir los niveles de colesterol malo y al mismo tiempo aumentan el colesterol bueno (HDL), que desempeña un papel en el mantenimiento de la salud del corazón.
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El siguiente VIVA jueves 4 de junio de 2026 resume una lista de actividades que pueden ayudar a reducir el colesterol de forma natural en los hombres.
1. Caminar a paso ligero es una actividad sencilla y con grandes beneficios
La mayoría de los hombres de 30 años o más no saben que estos síntomas indican niveles bajos de testosterona.
Una de las actividades más recomendadas es caminar a paso ligero. Aunque las investigaciones muestran que caminar a paso ligero es un ejercicio eficaz para mejorar el perfil de colesterol en sangre, muchas personas consideran caminar como una actividad sencilla.
Caminar a paso ligero durante 30 a 45 minutos cinco veces por semana ayuda al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía, mejora la salud del corazón y ayuda a reducir los niveles de LDL. Además de ser fácil de realizar, esta actividad también tiene un bajo riesgo de lesiones por lo que es apta para personas de todas las edades.
2. Trotar y correr ligero
Para los hombres que buscan resultados más óptimos, trotar o correr ligeramente es una opción. Esta actividad ayuda a quemar más calorías que una caminata tranquila y mejora la condición cardiovascular.
El ejercicio aeróbico, como trotar, también ayuda a aumentar los niveles de HDL, que actúan para limpiar el exceso de colesterol de los vasos sanguíneos. La constancia es la clave para obtener estos beneficios.
3. Ciclismo para un corazón sano
Andar en bicicleta no sólo es divertido, sino también bueno para la salud cardiovascular. Esta actividad estimula el metabolismo del cuerpo mientras quema grasa que contribuye a los niveles altos de colesterol.
Andar en bicicleta durante unos 30 minutos todos los días es una forma natural de mantener los niveles de colesterol bajo control.
4. El entrenamiento con pesas también juega un papel importante
La mayoría de los hombres se centran en el entrenamiento con pesas para desarrollar músculo. Sin embargo, los beneficios no terminan ahí. El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular para que el cuerpo pueda quemar energía de manera más eficiente, incluida la grasa, que se asocia con trastornos del colesterol.
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Los expertos recomiendan una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares para que los beneficios para la salud del corazón y el metabolismo sean más favorables.
