¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Estos son 10 ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa

domingo 5 de julio de 2026 – 06:11 WIB

Jacarta – No siempre es necesario perder peso haciendo ejercicio en el gimnasio o utilizando equipos costosos. Ahora bien, existen muchos tipos de ejercicios para bajar de peso que se pueden realizar en casa utilizando el propio peso corporal como carga de entrenamiento.

Además de ser más económico, hacer ejercicio en casa es más flexible porque se puede ajustar a tu horario diario.

Aunque parezca sencillo, una variedad de ejercicios físicos realizados con regularidad pueden ayudar a quemar calorías, aumentar el metabolismo del cuerpo y aumentar la masa muscular. Para obtener resultados óptimos se debe mantener el ejercicio junto con una nutrición equilibrada, un descanso adecuado y un aporte calórico acorde a las necesidades del organismo.

Viceministro de Juventud y Deportes Taufik Hidayat: El gobierno no actuará solo en la construcción del deporte en Indonesia

A partir de línea de saludDomingo 5 de julio de 2926 Aquí te dejamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa para adelgazar.

1. HIIT o entrenamiento en intervalos de alta intensidad

5.000 corredores emprenden la misión de salvar la tierra

HIIT es uno de los métodos de ejercicio más eficaces para quemar calorías en poco tiempo. Este ejercicio combina movimientos de alta intensidad con cortos periodos de descanso, manteniendo la frecuencia cardíaca alta durante el entrenamiento.

Ejemplos de movimientos en HIIT incluyen burpees, saltos en cuclillas, alpinistas y rodillas altas. Puede comenzar con 15 a 20 minutos tres o cuatro veces por semana.

2. salto de tijera

Los saltos son un ejercicio cardiovascular simple que pueden realizar tanto principiantes como deportistas experimentados. Este movimiento ayuda a aumentar el ritmo cardíaco para que el cuerpo queme más calorías.

Puedes hacer saltos de tijera durante 30 a 60 segundos, luego descansar durante unos 15 a 30 segundos antes de repetir varias veces.

3. Burpee

El burpee se conoce como un ejercicio muy desafiante porque combina varios movimientos a la vez, desde sentadillas, planchas, flexiones y saltos.

Debido a que involucran a casi todos los músculos del cuerpo, los burpees son efectivos para mejorar el estado físico y quemar más calorías que otros ejercicios regulares.

4. Sentadilla

Las sentadillas son un ejercicio que se centra en los muslos, las nalgas y los músculos centrales. Aunque no quema tantas calorías como el ejercicio cardiovascular, las sentadillas pueden ayudar a aumentar la masa muscular.