Viernes 16 de enero de 2026 – 00:10 WIB
Viva – Decidir las opciones de alimentos y bebidas durante un programa de pérdida de peso a menudo resulta confuso. La información contradictoria, las tendencias dietéticas que cambian rápidamente y las afirmaciones de personas influyentes en las redes sociales hacen que muchas personas piensen que solo deberían beber agua cuando quieran perder peso.
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De hecho, una mentalidad de blanco y negro puede frustrar el propósito de la dieta, especialmente para quienes disfrutan de un vaso de jugo en el desayuno o de leche con cereal. Una dieta equilibrada no prohíbe por completo un tipo de comida o bebida.
Según los nutricionistas, algunas bebidas que suelen etiquetarse como “malas” pueden incluirse en una dieta de adelgazamiento si se consumen con prudencia. ¡Desplácese para obtener más información!
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1. leche de vaca
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A menudo se culpa a la leche de vaca por su contenido de azúcar, aunque las investigaciones han demostrado lo contrario. Un estudio encontró que la ingesta de leche entera se asociaba con un menor peso corporal, índice de masa corporal y riesgo de obesidad.
“La leche tiene muchos beneficios. Las proteínas de alta calidad y de fácil absorción de la leche, como la leucina, estimulan el crecimiento muscular, lo que ayuda a mantener la masa muscular magra”, afirma la nutricionista deportiva Sarah Koszyk. comiendo bienViernes 16 de enero de 2026. “Cuando la gente intenta perder peso, quiere mantener la masa muscular y quemar grasa”.
Por ejemplo, una taza de leche descremada contiene 8 gramos de proteína con sólo 90 calorías. La leche se puede disfrutar sin sentir culpa como refrigerio nutritivo, mezcla para batidos o agregada al cereal.
2. Leche de soja fortificada
Los productos de soja, incluida la leche de soja, también pueden formar parte del plan dietético. Las revisiones científicas muestran que la ingesta adecuada de proteínas, incluida la proteína de la soja, puede ayudar a perder peso.
“Agregar leche de soja a su dieta mientras pierde peso es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas, fibra, vitaminas y minerales”, dice la nutricionista Lauren Harris-Pincus.
Por ejemplo, una taza de leche de soja fortificada sin azúcar contiene 7 gramos de proteína y 80 calorías, además de vitamina B12 que a menudo falta en los alimentos de origen vegetal.
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3. Café con edulcorantes naturales
