Viernes 30 de enero de 2026 – 21:40 WIB
Jacarta – El pádel suele considerarse un deporte relajante, aunque para los principiantes la intensidad es muy baja. Los movimientos rápidos, las concentraciones largas y los cambios bruscos de dirección hacen que el cuerpo trabaje más de lo que parece. Sin una nutrición adecuada, los jugadores novatos son propensos a sufrir fatiga, calambres musculares y una recuperación lenta.
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Para garantizar una experiencia de pádel agradable y segura, una dieta equilibrada es clave, especialmente para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio con regularidad. Entonces, ¿qué nutrientes se recomienda consumir? Desplázate para saber más, ¡vamos!
1. Proteína: La base de la recuperación muscular
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Mientras se juega al pádel, los músculos sufren microlesiones debido a las contracciones repetidas. La proteína juega un papel importante en la reparación del tejido muscular y en ayudar al cuerpo a “recuperarse” después del entrenamiento o la competición.
Para los principiantes, consumir suficiente proteína puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio, acelerar la recuperación y preservar la fuerza muscular a medida que aumenta la intensidad del entrenamiento. Se pueden obtener fuentes de proteínas de alimentos cotidianos como huevos, pescado, pollo, tofu, tempeh, leche y nueces.
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2. Carbohidratos: principal fuente de energía
El remo depende de una potencia rápida, especialmente durante peloteos largos y sprints cortos. Los carbohidratos sirven como combustible principal para los músculos y el cerebro.
A los jugadores principiantes de pádel se les recomienda ingerir carbohidratos complejos como arroz, avena, patatas y pan integral antes de jugar. Los carbohidratos ayudan a mantener la resistencia para que no te “colapses” rápidamente en medio del juego.
3. Líquidos: Prevenir la deshidratación en primer lugar
Es natural sudar al pedalear incluso en pistas cubiertas. Perder líquidos sin absorberlos reduce la visión, los reflejos y el rendimiento. Algunos consejos sencillos incluyen beber agua antes, durante los descansos y después de jugar, no esperar a tener sed para beber y añadir electrolitos cuando juegues durante periodos de tiempo más largos.
4. Grasas saludables: apoyo a la resistencia
Aunque las grasas saludables sirven como fuente de energía de reserva y ayudan a absorber las vitaminas, a menudo se evitan las grasas. Elija grasas saludables como el aguacate, las nueces, el aceite de oliva y el pescado graso.
5. Los horarios de las comidas también son importantes
No sólo lo que comes, sino también cuándo lo comes también tiene un efecto, que incluye:
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Antes de jugar (1-2 horas): Carbohidratos + proteínas ligeras Después de jugar: proteínas y carbohidratos para recuperación Evitar pádel en ayunas o muy lleno
