Martes 6 de enero de 2026 – 01:30 WIB
Jacarta – A medida que crecen, muchos empiezan a prestar más atención a su salud y movilidad. La actividad física regular, una dieta equilibrada y controles de salud son las claves para mantenerse activo e independiente.
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Sin embargo, hay un indicador común que a menudo se pasa por alto, pero que es de gran importancia para la salud de las personas mayores: la velocidad al caminar. Desplácese para obtener más información…
Investigadores de la Universidad McMaster de Canadá subrayaron que la velocidad al caminar no es sólo una cuestión de aptitud física, sino también una señal importante para las personas mayores. Al controlar la velocidad a la que camina una persona, se puede detectar tempranamente el riesgo de caídas, reducción de la actividad física e incluso deterioro cognitivo.
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“La velocidad al caminar es un indicador mensurable de la función corporal básica”, dijo Julie Richardson, profesora de la Facultad de Ciencias de Rehabilitación de la Universidad McMaster, citado por CBC el martes 6 de enero de 2026.
Richardson explica que la velocidad de la marcha es un indicador importante de movilidad, independencia y salud general. La baja velocidad aumenta el riesgo de caídas, disminuye la actividad física y disminuye la capacidad cognitiva.
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Ejemplo de anciano feliz (viejo/anciano).
A medida que envejecemos, caminar se convierte en una actividad automática que requiere más atención. Se acortan los pasos, se aumenta el tiempo de contacto de los pies con el suelo y se baja la postura. Al medir la velocidad al caminar, una persona puede comparar los resultados promedio de su grupo de edad y evaluar su estado de salud.
Cómo medir la velocidad en la carretera
Richardson recomienda dos métodos generales para medir la velocidad al caminar:
1. Pista de 20 metros: camine 5 metros para calentar, camine 10 metros en el medio y enfríe 5 metros al final. La velocidad se calcula dividiendo la distancia de 10 metros por el tiempo de viaje.
2. Pista de 6 metros: camina 1 metro en calentamiento, mide 4 metros entremedio y enfría 1 metro.
La velocidad media en carretera también está disponible como referencia. Por ejemplo, las mujeres menores de 60 años suelen caminar a una velocidad de 1,24 metros por segundo. Si su velocidad está por debajo del promedio, considere consultar a un médico o fisioterapeuta.
Beneficios prácticos y para la salud.
Además de la salud física y cognitiva, caminar a paso ligero también tiene beneficios prácticos, como permitir suficiente tiempo para cruzar la calle en los semáforos. Richardson recomienda una rutina de ejercicios de 30 minutos de cinco a seis veces por semana, que incluya entrenamiento de fuerza, flexibilidad y entrenamiento cerebral para mejorar la velocidad al caminar.
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Un estudio de 2011 de la Universidad de Pittsburgh encontró que la velocidad al caminar puede predecir la longevidad. Sus datos mostraron que una velocidad al caminar de 0,8 metros por segundo se asociaba con una esperanza de vida media, mientras que un ritmo más rápido se asociaba con una longevidad media.
