domingo 26 de abril de 2026 – 15:15 WIB
Jacarta – La mayoría de las personas se sienten lo suficientemente saludables haciendo ejercicio regularmente algunas veces a la semana. Sin embargo, también se ha demostrado que estar sentado durante largos períodos de tiempo todos los días es una grave amenaza para la salud, incluso si se practica deporte.
El profesor de Ciencias de la Salud de la Universidad Simon Fraser, Scott Lear, reveló que el comportamiento sedentario o estar demasiado sentado aumenta el riesgo de diversas enfermedades crónicas, desde diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, hasta muerte prematura.
Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, o al menos 75 minutos de actividad vigorosa, como correr y jugar tenis, cada semana. Aparte de eso, también se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
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Lamentablemente, no todo el mundo cumple con estos criterios. A nivel mundial, sólo el 73 por ciento de los adultos cumplen con las pautas de actividad física, y el resto todavía se clasifica como menos activo.
Scott Lear Estar físicamente inactivo no significa que alguien esté completamente inmóvil. Una persona aún puede caminar con ligereza o realizar tareas domésticas, pero no necesariamente alcanza la intensidad de actividad moderada o intensa que requiere el cuerpo.
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El problema es que las personas menos activas suelen pasar más tiempo sentadas. Las actividades sedentarias incluyen sentarse, acostarse y estar de pie durante largos períodos de tiempo sin moverse.
Diversos estudios demuestran que los adultos permanecen sentados una media de seis horas al día. Sin embargo, los estudios que utilizan herramientas de medición directa de la actividad han descubierto que puede estar más cerca de las 10 horas por día.
Esta situación es muy preocupante porque la OMS clasifica la inactividad física como el cuarto factor de riesgo modificable de muerte en el mundo. “Con un aumento del 10 por ciento en la actividad se podrían evitar 500 millones de muertes prematuras”, explica el informe. Alerta científicaDomingo 26 de abril de 2026.
Biológicamente, estar sentado durante mucho tiempo ralentiza el metabolismo del cuerpo. Los requerimientos energéticos se reducen cuando el cuerpo no se mueve mucho, por lo que también se reduce la producción de determinadas enzimas.
Una de ellas es la lipoproteína lipasa (LPL), una enzima que trabaja para descomponer la grasa en la sangre para que el cuerpo pueda usarla como energía. Cuando la producción de esta enzima disminuye, la grasa o los triglicéridos se acumulan en la sangre.
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A largo plazo, esta afección altera el metabolismo de la insulina y la glucosa y aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. No sólo eso, sino que usarlos con poca frecuencia también debilita los músculos.
