lunes 13 de abril de 2026 – 21:03 WIB
Jacarta – Un cuerpo esbelto es el sueño de algunas personas, especialmente de las mujeres. Sin embargo, un cuerpo demasiado delgado puede hacer que algunas personas se sientan menos seguras, es decir, menos.
Esta condición la experimentan no sólo las mujeres sino también muchos hombres, jóvenes y mayores. Los sentimientos de inferioridad surgen cuando tienes que presentarte ante muchas personas, empezando por elegir la ropa.
Algunas personas intentan no comer más, pero aun así les resulta difícil ganar peso. Como resultado, a menudo causa ansiedad, confusión e incluso depresión.
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De hecho, el aumento de peso está influenciado por una variedad de factores, desde la dieta, el rápido metabolismo corporal, una dieta subóptima hasta no consumir ciertos nutrientes necesarios para desarrollar masa corporal. Esto quiere decir que superar un cuerpo magro no se trata sólo de aumentar las porciones de alimentos, sino también de conseguir que el organismo reciba una ingesta completa y equilibrada.
Citado de línea de salud Y clínica mayo, Un aumento de peso saludable requiere un enfoque adecuado. A continuación se presentan algunos consejos para engordar su cuerpo de una manera saludable que puede probar.
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Un ejemplo de cuerpo delgado y cuerpo gordo.
1. Aumenta las calorías gradualmente
Ganar peso corporal requiere consumir más calorías de las que quemas cada día. Sin embargo, el aumento no tiene por qué ser excesivo sino empezar a añadir 300-500 calorías diarias para que tu peso aumente gradualmente y te mantengas saludable sin acumular grasa.
Evite métodos inmediatos como consumir grandes cantidades de comida chatarra o utilizar suplementos sin una necesidad clara. Aunque parezca rápido, este método es realmente peligroso para la salud a largo plazo.
2. Elija alimentos ricos en nutrientes
Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes, no solo en aquellos con alto contenido calórico, para mantener un aumento de peso saludable. Obtenga sus necesidades energéticas de fuentes de carbohidratos como arroz, patatas y avena, luego equilibre con proteínas de huevos, pollo, pescado, tofu y tempeh, que desempeñan un papel importante en la construcción de masa muscular.
También incluya grasas saludables de aguacate, nueces y aceite de oliva para ayudar a aumentar su ingesta diaria de calorías. Esta combinación de nutrición equilibrada ayuda a desarrollar una masa corporal óptima, en lugar de simplemente aumentar la porción de comida sin prestar atención a la calidad de la comida.
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3. Coma leche para agregar nutrición.
