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En una carta escrita para Tribuna de jugadores Antes de su ceremonia de retiro en Pittsburgh, el futuro miembro del Salón de la Fama de la NFL, Aaron Donald, lo expresó mejor:

“¿Te mantendrías alejado de las hamburguesas dobles con queso de Wendy’s? Hombre, sé que son muy buenas. Esas pequeñas hamburguesas cuadradas. Esas Wendy’s de finales de los 90. Esas Dave Thomas Wendy’s. Oh, Dios mío. Sé que son buenas, pero vamos, hermano. ¡¡¡Estás comiendo leguas antes que tú!!! Camiseta en la piscina pública, te van a clasificar por edades en Pop Warner. Intentarlo, no porque seas dominante, sino porque simplemente estás bateando sobre las personas y lastimándolas.

Lo creas o no, te llamarán animal en el futuro. Uno de los más trabajadores del fútbol. Trabajas tan duro en la universidad que te impedirán ejercer. de la práctica.”

Donald fue uno de los mejores tackles defensivos que jamás haya jugado en la NFL, pero su dominio no se basó solo en la genética y la fuerza bruta; Esto se debe a una dieta precisa, casi increíble, diseñada para alimentar el motor humano que funciona con 5.000 calorías al día.

Si bien la mayoría de los jugadores de la NFL dependen de fórmulas altas en proteínas y bajas en carbohidratos, Donald, un terror defensivo de 280 libras con un 10% de grasa corporal, desafía la norma. Su filosofía, ideada por los dietistas y el chef personal de su equipo, se inclina fuertemente hacia una proporción sorprendente: 50% de carbohidratos y 30% de grasas, sus comidas de gran volumen son vitales para su rutina de la NFL.

Esto es lo que debe saber sobre la dieta de Donald, que le permitió convertirse en un animal, un gran trabajador y una leyenda de la NFL.

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Porcentaje de grasa corporal de Aaron Donald

Aaron Donald ha mantenido una composición corporal inaudita para un liniero defensivo de élite a lo largo de su carrera. Mientras que los tackles defensivos típicos rondan el 18-25% de grasa corporal, Donald juega constantemente con un 10-11%. Durante algunas temporadas bajas y minicampamentos, incluso se reportó por debajo del umbral del 10%. Este porcentaje excepcionalmente bajo, combinado con su alto peso de juego (alrededor de 280 libras), lo que significa que su masa es músculo magro, le da una combinación incomparable de explosividad y resistencia en el campo.

El porcentaje de grasa corporal de Donald, no sólo las estadísticas físicas; Es la métrica biológica la que define su estrategia nutricional y dicta sus comidas diarias.

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Altura y peso de Aaron Donald

Aaron Donald figuraba constantemente como de 6 pies 1 pulgadas a lo largo de su carrera en la NFL y pesaba oficialmente 280 libras.

Esta altura lo hace insuficiente para un tackle defensivo de élite, una posición dominada por jugadores que a menudo alcanzan los 6 pies 4 pulgadas o más.

Su dieta es, en última instancia, la historia de cómo logró que esta estructura enorme, explosiva, pero notablemente delgada, se convirtiera en una de las fuerzas más disruptivas del fútbol moderno.

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Detalles de la dieta de Aaron Donald

De acuerdo a hierro de generaciónAaron Donald “sigue un estricto plan de dieta que alimenta sus intensos entrenamientos y le ayuda a recuperarse rápidamente. Su ingesta calórica diaria es de alrededor de 5.000 calorías, una descomposición de macronutrientes de 50% carbohidratos, 30% grasas y 20% proteínas”.

Planificado por Generación Hierro.

  • desayuno
    • 2 batidos proteicos con espinacas y col rizada
    • 5 tazas de leche
  • merienda de la mañana
    • 2 batidos de proteínas
    • 5 tazas de leche
  • Almuerzo
    • 25 onzas de salmón a la parrilla o pescado magro
    • 8 tazas de arroz
    • 5 tazas de palomitas de maíz
    • 5 tazas de leche
  • merienda
    • 2 batidos de proteínas
    • 5 tazas de palomitas de maíz
    • 5 tazas de leche
  • Cena
    • 30 onzas de pescado magro
    • 7 tazas de arroz
    • 5 tazas de palomitas de maíz
    • 5 tazas de leche
  • Un refrigerio nocturno
    • 2 batidos de proteínas
    • 5 tazas de palomitas de maíz
    • 5 tazas de leche

Donald también incluye suplementos diarios en su rutina que incluyen proteína de suero, multivitaminas, vitamina D y vitamina B12.

A diferencia de la típica dieta rica en proteínas de la NFL, el régimen de Donald se basa en gran medida en carbohidratos y grasas saludables para impulsar su incesante actividad y recuperación. Esta estrategia le permitió mantener reservas masivas de glucógeno muscular (carbohidratos) para obtener energía explosiva y sostenida, mientras consumía un alto contenido de grasa (de fuentes como aguacate y pescado) para apoyar la salud hormonal y la recuperación de las articulaciones de su brutal régimen de entrenamiento.

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La fuerza de Aaron Donald

En el NFL Combine de 2014, Donald presionó en banco 225 libras 35 veces, un número que lo colocó entre los mejores y demostró su increíble fuerza y ​​resistencia en la parte superior del cuerpo. Incluso después de retirarse de la NFL, Donald ha estado mucho tiempo en la sala de pesas.

Su riguroso régimen de entrenamiento durante todo el año, a menudo descrito como “loco” o “sobrenatural”, es clave para mantener su fuerza y ​​acondicionamiento físico de élite.

Jared Vers, Novato Defensivo del Año de la NFL 2024, habla con Donald sobre su entrenamiento en la pretemporada.

¿Qué tan rechoncho es Aaron Donald?

Los números de sentadillas de Donald varían, con algunos clips virales en las redes sociales que lo muestran haciendo sentadillas con 700 libras e incluso 1000 libras.

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Press de banca Aaron Donald

Se informa o se acredita que Donald es capaz de hacer press de banca con 500 libras.

A este peso máximo se hace referencia comúnmente en historias sobre sus intensos entrenamientos, incluido un caso en el que sorprendió al receptor DK Metcalf al mencionar casualmente la cifra de 500 libras.

Metcalf también es conocido por su físico y es uno de los jugadores más fuertes de la NFL. En pocas palabras: Aaron Donald es una máquina.

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