Viernes 26 de junio de 2026 – 07:25 WIB
Jacarta – Muchas personas se saltan deliberadamente el desayuno porque creen que les ayudará a perder peso rápidamente. Esta visión se ha vuelto más popular con la creciente tendencia al ayuno intermitente y diversas prácticas dietéticas que limitan el tiempo para comer.
Pocas personas optan además por tomar café o agua temprano en la mañana.
Pero, ¿saltarse el desayuno es realmente una estrategia eficaz para perder peso? Muchos estudios demuestran que la respuesta no es tan sencilla.
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El efecto de saltarse el desayuno realmente depende del patrón alimentario general, la cantidad de calorías consumidas y la capacidad de la persona para mantener este hábito a largo plazo. Estos son los datos científicos que necesita saber, según lo informado por Harvard Health Publishing, el viernes 26 de junio de 2026.
Datos sobre saltarse el desayuno para adelgazar
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1. Saltarse el desayuno puede reducir las calorías
Saltarse el desayuno dará como resultado menos calorías totales en el cuerpo. A medida que disminuye el tiempo de comida, algunas personas naturalmente comen menos durante el día.
Varios estudios han comprobado que las personas que se saltan el desayuno pierden peso, aunque la diferencia es insignificante respecto a quienes desayunan.
2. La pérdida de peso no siempre es importante
Aunque hay estudios que demuestran que puedes perder peso si te saltas el desayuno, los resultados no son abrumadores. De hecho, varios estudios han demostrado que el grupo que desayunaba regularmente perdió sólo alrededor de medio kilogramo.
Esto significa que saltarse el desayuno no es una forma instantánea de alcanzar su peso corporal ideal. Los resultados también pueden variar de persona a persona.
3. El total de calorías diarias es el factor principal.
La clave principal para perder peso sigue siendo el déficit calórico, que es cuando se queman más calorías de las que se consumen.
Si se salta el desayuno, come en exceso en el almuerzo, come bocadillos continuamente durante la tarde o come alimentos ricos en azúcar y grasas por la noche, es posible que se esté perdiendo los beneficios de saltarse el desayuno.
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Por otro lado, una persona que desayuna regularmente, mantiene el tamaño de las porciones y elige alimentos nutritivos aún puede perder peso de manera efectiva.
